Термин «аштанга» означает «восемь основ» и восходит к восьми
основным принципам этого вида йоги. Аштанга практикуется преимущественно как
серия переходов из позы в позу, причём позы в аштанге отличаются большей
сложностью, чем в других разновидностях йоги. Фокус Аштанга-йоги - сила, что вообще не типично для йогических
практик: классическая йога, напротив, уделяет особое внимание дыханию, гибкости
и расслаблению.
Введение в Аштангу
В целом аштанга представляет собой вид йоги, в основе
которого - быстрые движения. Практикующие должны переходить из позы в позу в
быстром темпе. Фокусами Аштанга-йоги являются Виньяза и Тристана. Во время
выполнения упражнений необходимо дышать равномерно, вдыхая и выдыхая при смене
поз. Это прекрасное сочетание - для тех, кто обладает неугомонным разумом и
сильным телом. Тристаной называется сочетание трёх главных аспектов, на которые
следует обращать внимание во время тренировки.
* Поза
* Ровное дыхание
* Точка
концентрации (фокальная точка)
Сочетание этих трёх компонентов необходимо для очищения, как
душевного, так и физического. В то время как асаны улучшают осанку, правильно
организованные вдохи и выдохи способствуют развитию дыхательной системы. Помимо
этих целей аштанга включает в себя такие популярные компоненты, как внутренние
блоки банды, задержание взгляда дришти и асаны, пришедшие в аштангу из
Хата-йоги.
Банды. Это - внутренние блоки, необходимые для выполнения
некоторых поз. Банда помогает практикующим йогу подготавливаться, изучать и
выполнять асаны. Иными словами, банда представляет собой сокращение различных
мышечных групп. Основные банды представлены следующими:
* Мула банда или корневой блок служит для напряжения мышц
таза и бёдер.
* Удияна банда - сокращение мышц нижнего пресса. В этой позе
живот подтягивается к основанию позвоночника.
* Блок горла или джаландара банда выполняется как взглядом,
направленным к кончику носа, так и опусканием подбородка и удлинением шейного
отдела.
Дришти. Этот термин обозначает девять направлений, куда йоги
смотрят, находясь в позах. Эти дришти - нос, между бровей, живот, большой
палец, ладони, ступни, правый и левый бока. Обращение взгляда в эти точки
помогает практикующим очистить разум и улучшить концентрацию внимания.
Основные шаги в
Аштанга-йоге
Помимо выполнения асан, тренирующих тело, целью аштанги
является очищение разума через специальную систему, состоящую из восьми шагов.
Перед тем, как переходить к каждому следующему шагу или даже пытаться выполнить
его, предыдущий шаг должен быть доведён до конца.
* Контроль или Яма
* Правила
поведения, Нияма
* Позы, Асаны
* Правильное
дыхание, Пранаяма
* Концентрация, Дхарма
* Непрерывная
медитация, Дхаяна
* Полное
равновесие, Самадхи
В то время как первые четыре шага приводят человека к
физическому очищению, последние четыре ступени посвящены очищению моральному и
духовному. Чтобы правильно пройти все эти шаги, на одну полную серию аштанги вы
должны тратить от семидесяти пяти до девяноста минут. Открытие практики
Аштанга-йоги происходит с помощью Приветствий Богу Солнца (Сурия Намаскар).
Аштанга йога - для тех, кто хочет развить физическую силу,
выносливость и гибкость. Эта разновидность йоги особенно популярна среди
атлетов. Состоящая из непрерывного цикла поз, аштанга требует высокого уровня
физической подготовки. Выполнять упражнения следует только после разминки,
включающей в работу все необходимые группы мышц.